青少年在青春期不同发育阶段适宜参与的运动项目

第一

青春发育初期

宜选择健美操、广播体操、乒乓球、跳绳、踢毽子等以灵敏、协调性和柔韧性为主的运动项目。

第一

青春期中期

宜选择短距离的快跑、变速跑、爬楼跑、爬竿、羽毛球等以速度为主的运动项目。

第一

青春发育后期

由于各器官发育日趋成熟，宜选择中长跑、登山、游泳、骑自行车、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量耐力性练习的项目。

青少年参与适宜运动对体力、智力的影响

一、举重和蹦跳都可以对骨骼形成刺激信号，因此，打篮球等跳跃运动可以刺激骨骼生长，而力量练习（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、各种哑铃练习、登山、登楼梯、健美操、投掷、各种球类等）同样可以促进身体长高。

二、集体项目（篮球、足球、排球等）可以培养青少年的团队精神；个人项目（乒乓球、羽毛球、田径等）可以锻炼青少年的自我表现能力；耐力训练（长跑、登山等）使青少年懂得坚持，比赛失利使孩子体验挫折，培养更坚韧的意志和更包容性格。

三、每天运动1小时，有利于青少年消除因学习带来的疲劳和困倦，有效提高学习效率；坚持运动也有助于机体的神经系统全面发展，特别有助于想象力、空间思维和组织规划等方面能力的提高。

如何根据青少年的生长发育特点科学安排体育运动

一、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变化，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，且运动负荷不应超过身体负担能力，要防止长时间站立和负重。

二、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，应注意身体各部分的全面锻炼，确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常。

三、不要长时间在坚固的场地上反复进行跑跳练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，影响骨的正常发育。为促进青少年骨组织正常发育，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中注意供应充分的钙、磷。

四、青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

五、青少年在进行柔韧性练习时，应避免长时间使用被动的用力按压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。

青年人参与运动健身应注意的事项

一、一般来说，30岁以下的青壮年可选择强度较大运动项目，30-50岁可选择强度较小但运动量稍大的活动。

二、注意选择环境优美的场所，随着天气和季节的变化来着装。

三、锻炼前充分做好准备活动，运动中懂得自我调节和掌握自身身体反应。

四、在较热的环境中运动要注意水分的补充，在冷的环境中运动要注意防寒保暖，且调节好呼吸的方法和呼吸的节奏。

五、锻炼结束后注重整理放松活动。