要知道不同目的的健身，饮食的搭配也是完全不同的。有的人健身是为了减脂，有的人健身是为了塑形，有的人健身是为了增肌。

今天呢小编就来跟大家分享一下增肌健身时要如何饮食。在这里先插一句话，前几天小编看到一个视频，一个看起来瘦弱的妹子，手一绷紧，那手臂上比一些男生还要壮实的肌肉，真是男友力爆棚。

好了接下来进去正题，增肌期间应该如何饮食？首先对于一些易瘦的人，就是一般身材高挑，但是却非常纤细，骨架也特别小的人，他们的肌肉含量特别少。

这种类型的人，一般新陈代谢特别高，很难增加肌肉，这个时候我们对于饮食的推荐就是摄入更多的热量，保证卡路里的盈余，同时也要保证碳水的补充，将体重先增重上来。

需要的热量多，一日三餐就无法满足我们的需求，所以就需要多食多餐。其中小编给大家推荐一个很有效的快速增肌方法，叫做碳水循环法。这个方法既能脱脂，又能增肌，许多文章和视频中也有详细解释碳水循环法该如何做比较有效。

感兴趣的朋友可以上网查阅一下，小编在这里就不重复了。而相对于体型偏胖的人，要减少碳水和脂肪的摄入，而蛋白质是构成肌肉的主要因素，所以蛋白质的摄入是一定要保持的。

在增肌期间每天的营养比例要求日常食物中包含百分之三十五到百分之四十五的蛋白质，百分之四十的碳水和百分之十五到二十的脂肪。要注意一定要随时注意碳水的补充，恢复机体的活力与能量。

每个人的体重和身体状况不同，我们就需要在这个饮食的基础条框下根据自身的情况微微调整。小编在这里给大家推荐几个增肌减脂健身时吃的食物，首先是麦片，麦片是所有谷物里面蛋白质最高的，而且饱腹感也很强。

其次是鸡蛋，鸡蛋是所有蛋白质食物里面身体吸收比较快的食物之一。第三个推荐的食物是三文鱼，三文鱼的蛋白质含量同样很高，并且里面含有很好的脂肪。

除了这些还有西兰花，西蓝花是拥有最多蛋白质的蔬菜，还有很高含量的维生素，是增肌饮食中的绝佳选择。

最后是坚果，别看坚果那么一小颗，但是它其中含有很高的卡路里，能让人摄入很多的热量。