一份详细的健身餐搭配，一日六餐，让你增肌不增脂
想要增肌，训练时一方面，饮食是一方面。训练是工作，饮食是工具。
增肌确实是摄入量大于消耗量，但不恰当的饮食会让你长更多的脂肪，而不是肌肉。
下面我将美味而又健康的增肌食谱贡献给你们，一定要收藏好哦。
按食谱随意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不长脂。
早餐：
1.水果麦片+冻牛奶+鸡蛋+生菜
2.吐司+香蕉+培根+西蓝花
3.面包+煎蛋+鸡肉+生菜
4.玉米+牛奶+虾仁+紫甘蓝
5.番薯+水煮蛋+牛奶+生菜
6.八宝粥+牛奶+椰菜花
7.欧包+酸奶+生菜
8.荞麦面+西红柿+荷包蛋
9.小米粥+菜圃+牛肉
10.山药+红薯+鳕鱼
午饭或晚餐：
1. 米饭+青菜+真菌烤鸡肉
2. 土豆+苹果+莴笋炒鸡肉
3. 意大利面+胡萝卜牛肉+芦笋+蘑菇
4. 通心粉+西红柿炒牛肉+魔芋
5. 荞麦面+芦笋+秋葵炒牛肉
6. 米饭+鱼类+大白菜+茄子
7. 紫薯+黄豆炒肉+荷兰豆炒牛肉
8. 八宝粥+红烧牛肉+生菜
9. 白薯米饭南瓜粥+胡萝卜炒鸡肉
10. 南瓜+河粉+白萝卜炒牛肉或鸡肉
早中晚加餐：
1. 酸奶一杯
2. 白薯一条
3. 玉米一根
4. 无糖馒头一个
5. 鸡肉100g
6. 坚果（核桃，花生，夏威夷果）20g
7. 香蕉，浆果类水果50g
8. 南瓜100-200g
9. 青瓜黄瓜一根
10. 土豆一小个
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