一周5天减肥食谱，荤素搭配低卡路里，减肥健身的朋友不要错过

现在的人都追求有质量的生活了，生活的越来越健康，从以前的晚上吃吃宵夜到现在的健康饮食，每天去健身房，而且小编也有这个打算，打算下个月办一个健身卡，每天去锻炼，当然光锻炼是不够的，还要搭配合理的饮食，接下来小编就来给大家介绍一下一周5天的减肥食谱，荤素搭配低卡路里，减肥健身的朋友不要错过。

【第一天】

早餐：一杯脱脂牛奶，两个蛋清，一根香蕉。

午餐：咖喱土豆鸡胸肉、蒜蓉芥蓝、饭团

所需食材：土豆，洋葱，胡萝卜，咖喱粉，鸡胸肉。做法：把所有的食材洗干净后切成小块，找一个炒锅，锅中放入少许橄榄油，下入洋葱翻炒出香味儿，再放入鸡胸肉，然后放入胡萝卜，土豆在多少咖喱粉再倒入一小碗水，小火炖煮收汁即可。

所需食材：芥蓝，大蒜，酱油。做法：接来洗干净后，放入开水中汆烫，在倒数后捞出，放入便当盒中，起锅放入少量的橄榄油，油热之后放入蒜蓉炒香后加入几滴酱油后关火浇再芥蓝上即可。配上饭团吃。

晚餐：一个橙子

【第二天】

早餐：燕麦脱脂牛奶，蛋清一个，猕猴桃两个。

午餐：咖喱辣椒鸡胸肉、奶香土豆泥、白灼西兰花。

所需食材：鸡胸肉，咖喱粉，辣椒粉。做法：鸡胸肉洗干净，从中间切开，放入盆中，撒上咖喱粉和辣椒粉腌制，平底锅倒入少量的橄榄油，放入腌好的鸡胸肉，煎至两面焦黄即可。

所需食材：土豆，胡椒粉，纯牛奶，盐。做法：土豆洗干净后切成块儿，上锅蒸熟后压成土豆泥，撒入胡椒粉和适量牛奶和盐搅拌均匀即可。

所需食材：西兰花，青豆，胡椒粉。做法：西兰花洗干净后掰成小朵，起锅烧水开后放入西兰花和青豆，再加入少许的盐焯熟后捞出撒上胡椒粉即可。

晚餐：半个柚子

【第三天】

早餐：全麦吐司面包，一个橘子，一个煎蛋。

午餐：香烤鸡小胸、紫薯、洋葱炒豆干。

所需食材：鸡胸肉，辣椒粉，黑胡椒粉，酱油。做法：鸡胸肉洗干净，从中间切开，放入盆中，加入辣椒粉，黑胡椒粉，酱油腌制，腌制好后放入烤箱中，180度烤20分钟即可。

所需食材：紫薯。做法：再说洗干净后切成块儿，上锅蒸熟即可。

所需食材：洋葱，豆干，生抽，盐。做法：洋葱洗干净，切成丁儿，豆干切成条，起锅烧油，放入少量橄榄油，然后倒入洋葱和豆干，翻炒均匀最后加生抽和盐调味。

晚餐：一杯酸奶，一个香蕉。

【第四天】

早餐：一杯蜂蜜水，两个蛋清，一片全麦土司，一个猕猴桃。

午餐：白菜鸡肉卷，龙利鱼滑蛋。

所需食材：鸡胸肉，胡萝卜，洋葱，芹菜。做法：所有食材洗干净，剁碎放入锅中加入黑胡椒粉，生抽盐，搅拌均匀，白菜叶烫熟放入馅料包裹起来上锅蒸熟。

所需食材：龙利鱼小块，料酒，鸡蛋，黑椒粉，盐。做法：龙利鱼切成小块，放入盆中，加入料酒，盐腌制，鸡蛋打入碗中搅拌均匀，起锅倒入少量橄榄油，放入鸡蛋炒散后加入龙利鱼翻炒后放盐黑椒粉搅拌均匀即可。

晚餐：一个煮玉米

【第五天】早餐：吐司面包，提子十几颗，圣女果十几颗。

午餐：香煎鸡胸肉，紫薯泥，玉米，西兰花西芹。

所需食材：蚝油，生抽，黑胡椒粉，淀粉，鸡胸肉。做法：鸡胸肉洗干净，放入盆中，加入蚝油，生抽，黑胡椒粉，淀粉腌制30分钟，平底锅中放入少量橄榄油，放入腌好的鸡胸肉煎至两面焦黄出锅。

所需食材：紫薯，玉米做法：紫薯洗干净后切成块儿和玉米一起上锅蒸熟。

所需食材：西兰花，芹菜，生抽。做法：西兰花洗干净后掰成小朵，芹菜洗干净，切成段，起锅烧水水开后放入西兰花和芹菜，焯熟淋上生抽即可。

晚餐：燕麦酸奶。