大家去健身房锻炼的时候，会提前做热身运动么？怎样运动才算是热身运动呢

热身的关键就在于“热”这个字，我们的肌肉和关节都十分喜欢热，不喜欢冷。身体热起来，全身都处于活跃状态，更有利于我们后面的锻炼。

简单来说，每天的训练前的热身一般有两部分构成，有氧热身和无氧热身。

一、有氧热身

有氧热身的目的是为了加快你全身的血液循环

我们的身体充满着血液，活人和死人的主要区别就是有没有能量交换。能量通过血液循环跟身体的各个器官细胞进行交换，没有能量交换就没有任何行为行动。

你如果需要学习，那么血液会大量集中在大脑。

你如果刚吃完饭，你需要消化食物，血液就大量集中到肠胃。

你如果训练，血液就会大量集中到肌肉中。

我们每天从静止开始到运动，首先需要做的就是让全身的血液循环起来，基本上保证每一个地方都有新鲜血液到达，也就是有氧热身

关于热身时间，一般热身时间在5分钟左右就可以了，选择有氧器械，可以跑步机，跳操，椭圆机，单车都可以。

二、无氧热身

有氧热身结束之后，你需要做的就是无氧热身，此时的热身是为了活动开你的关节和目标肌肉。

一般分成3个部分，活动关节，拉伸肌肉，轻重量寻找目标肌肉发力感觉。

进行无氧运动要要注意几个点，比如：

速度一定要慢，找到目标肌肉发力感觉。如果热身的时候没有发力感觉，你后面上了重量几乎就不太可能有发力感觉了。

推动作可以稍微上一点重量，因为空手卧推或者推肩，你仅仅相当于在推你拳头的重量，所以你需要在这个重量基础上增加一点点重量。

警惕过度拉伸，组间拉伸几十秒到一分钟就够了，你如果专门拿个30分钟拉伸，上了个瑜伽课，反而你所有的关节都被拉开了 ，你加大了你受伤的可能性。

无氧动作热身一般2组到4组就差不多了，后面就可以开始循序渐进的增加负重，开始常规的锻炼了。

只需要第一个动作之前热身，第二个以后的动作可以直接从中重量开始增加负重，进行常规训练了。

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