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宝妈要营养又不胖，月嫂做月子餐就把握这3点！

来源：

深圳多喜娃母婴月嫂培训

发表于：2020-03-10 18:06:06 89次浏览

相关标签：月嫂培训深圳月嫂培训

宝宝生下来了，肚子小了不少，但是体重仍然是宝妈心中的痛。月子里，妈妈不得不继续多吃多补，一方面身体需要恢复，另一方面还得分泌足够的乳汁哺育宝宝。这时候，体重难免又蹭蹭的往上涨。

月嫂该怎么满足宝妈的要求，让宝妈吃得营养又不胖呢？郝兰英老师告诉大家要把握这3点。

宝妈要营养又不胖，月嫂做月子餐就把握这3点！

1.清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，但产妇又需要充足的营养以利于身体的恢复和乳汁的分泌，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

虽然饮食上清淡少油，但是整体热量也要保证足够。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳质量，进而影响宝宝的生长发育。

哺乳的妈妈每天所需能量为2300千卡，比孕期要高出500千卡，如果产后不哺乳，产妇的进食量可恢复至孕前（1800千卡）。

为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法，避免摄入过多的热量。

宝妈要营养又不胖，月嫂做月子餐就把握这3点！

2.有荤有素，粗细搭配

每天大鱼大肉大补式的月子餐会导致肥胖，想要健康、苗条就不能这么吃。

同样的，吃素减肥法也并不适用于月子里的妈妈，容易造成营养不良，会导致精神紧张、身体疲劳、影响母乳供应。

建议产妇饮食要均衡丰富，荤素搭配，粗细搭配，各种营养成分的摄入应。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨制疏松；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；纤维素含量多的食物还能促进消化，预防产后便秘。吃得健康瘦得才更快！

3.少吃多餐，充分吸收营养

宝妈要营养又不胖，月嫂做月子餐就把握这3点！

月子期间，好采用少吃多餐的方式，在热量不变的情况下，分5-6餐吃，可以保持基础代谢的稳定，也会让产妇更容易消化不会有饥饿感，有利于减肥。

而且孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后肠胃功能不是一时就能恢复的，一次吃得过饱会给肠胃增加负担，不但不能充分吸收营养，还会引起不消化、便秘等问题。

坐月子营养又不胖的一日饮食安排