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适合室内减肥的站立瑜伽

[2015-09-18 15:55:22] 浏览量：153 来源：

沈阳威思丽瑜伽教练培训机构

适合室内的站立瑜伽动作站立式的一些瑜伽，在家里的就能，特别适合产后的妈咪们的运动了，来看看有哪些呢？山姿势二：
两手臂像天伸举，视线看手末端，脖子不要用劲，轻轻向后仰，保持动作后做十次深深的呼吸，腿部和臀部用劲，紧紧收紧小腹。半月姿势：
伸展全身肉肉的半月姿势，首先并拢脚，腿部绷紧站直，两手紧贴耳朵举向天空，吸气呼气像左右各定位25秒五遍。椅子姿势：
两脚2侧打开约20CM，然后手臂往前伸，吸气时腰部往后，保持呼吸往下坐，膝盖保持90度，脚趾翘起保持住，30秒恢复后深呼吸。弯弓姿势：
左手贴耳举向天空，右手举于身侧，右脚抬起，右手则抓脚踝，慢慢的抬高脚，然后弯下身体，保持住30秒恢复，然后在反向动作。各做4遍。三角姿势：
先将左右脚和双手打开120cm。呼吸时膝盖弯成90度，右手放下在膝盖内侧，举起的手臂伸直。保持30秒，左右各四遍。

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水平基础：