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适合室内减肥的站立瑜伽

[2015-09-18 15:55:22] 浏览量:152 来源:

沈阳威思丽瑜伽教练培训机构

适合室内的站立瑜伽动作站立式的一些瑜伽,在家里的就能,特别适合产后的妈咪们的运动了,来看看有哪些呢?山姿势二:
两手臂像天伸举,视线看手末端,脖子不要用劲,轻轻向后仰,保持动作后做十次深深的呼吸,腿部和臀部用劲,紧紧收紧小腹。半月姿势:
伸展全身肉肉的半月姿势,首先并拢脚,腿部绷紧站直,两手紧贴耳朵举向天空,吸气呼气像左右各定位25秒五遍。椅子姿势:
两脚2侧打开约20CM,然后手臂往前伸,吸气时腰部往后,保持呼吸往下坐,膝盖保持90度,脚趾翘起保持住,30秒恢复后深呼吸。弯弓姿势:
左手贴耳举向天空,右手举于身侧,右脚抬起,右手则抓脚踝,慢慢的抬高脚,然后弯下身体,保持住30秒恢复,然后在反向动作。各做4遍。三角姿势:
先将左右脚和双手打开120cm。呼吸时膝盖弯成90度,右手放下在膝盖内侧,举起的手臂伸直。保持30秒,左右各四遍。


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