沈阳瑜伽教练提醒手腕在练习瑜伽体式的时候是最容易受伤的，特别是因为接受不当或重复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽之后感到手腕痛苦，很可能是急性或慢性手腕痛苦。两种原因会造成这种情况，练了不恰当的体位，还有手腕没有得到很好的训练。

今天教我们4步操练办法，帮助我们保护手腕。

1、前臂板式强化核心

沈阳瑜伽教练怎么安全操练流瑜伽 保护手腕的要害就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式训练到这些肌肉。

过程：身体俯卧在瑜伽垫上，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟坚持直线测验将手臂向脚跟方向拉伸，一起渐渐缩短臀大肌，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒，重复2-3次

2、鹰式手臂激活肩袖肌

沈阳瑜伽教练怎么安全练习流瑜伽 鹰式手臂归于拉伸动作，可以利用离心缩短加强肩袖肌群的力气和弹性，并提升其作业效率。

过程：将两手臂穿插，把左臂放在右臂上方，采用穿插姿势渐渐将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧，增强拉伸左手肘推入右手肘，20%的力气轻柔地推入，坚持8-10秒手臂回到中心处，继续20秒，交换手肘，做3次

3、婴儿式安稳手腕

沈阳瑜伽教练怎么安全练习流瑜伽 在体式的过度中，每一个动作的重复的力气都是由手腕终究来接受，所以加强手腕其自身的也是至关重要。

过程：坐骨坐在脚后跟上，向前方伸展手臂，掌心朝下双肩外旋，肩胛骨向背部方向拉伸坚持手腕伸直，但不要向小手指側偏移，柔软地将手指根部向前推呼气，坚持举高，吸气，放松。将指腹轻柔下压，大拇指想小手指方向抓地，再一次安稳手腕，坚持5个呼吸吸气，动身，拉伸右手腕。右手掌向上，左手将右手手指想手腕方向回拉，坚持30秒，然后左手腕拉伸也是30秒。牢记动作要轻柔，不要太过用力。

4、将前三步融入下犬式中

沈阳瑜伽教练怎么安全练习流瑜伽 坚持核心—肩袖—手腕连接处的知觉 过程：练习婴儿式开端，将手指根部的“小丘”压入瑜伽垫安稳手腕，并将手腕稍微抬起将双脚向外，一起把肩胛骨往背部方向拉伸吸气，抬起髋部；呼气，脚跟向下，腹部往脊柱方向回拉缩短股四头肌，膝盖伸直测验举高脚背去寻觅小脚胫骨，延展身体，胸骨找寻脚跟方向 这些作业能够帮助你加强核心，肩袖和手腕肌肉，削减手腕受伤的概率，让手腕远离痛苦，坚持健康