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沈阳瑜伽教练培训学多久？5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

[2020-08-28 17:42:16] 浏览量：79 来源：

沈阳威思丽瑜伽教练培训机构

想让虎背变美背？5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背沈阳瑜伽教练为您介绍

有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐以求的，看着电视上镜头里的MM们穿着露背大秀诱人美背，只能流露出羡慕的神情？快来赶走你的背部赘肉吧，不再被叫虎背熊腰！小编教你5个瑜伽动作，迅速减掉虎背，打造诱人的蝴蝶背。

鸟王式瑜伽，此体式可以锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

沈阳瑜伽教练

动作详解：山式站姿，双臂前平举，双手缠绕，弯曲双膝，右脚抬起，置于左脚的大腿上，右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。

对于背部老是不舒服的白领们，后弯就很有帮助了。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩，带动腰部向后下，逐步增加难度，从而达到消除背部赘肉的作用。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话，可以通过这个动作去消除。

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束角式瑜伽，此体式可将股关节打开，收紧背部肌肉，让背部更纤细，同时拉伸大腿内侧肌肉燃烧多余脂肪。动作分解如下：

1）躺姿，双腿向前伸直，屈膝，脚掌心相对，脚的外侧自然的贴靠地面；

2）背部挺直，让大腿自然的分开，膝盖靠近地面。

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单腿绕头式瑜伽可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能矫正背部，消除多余赘肉，让你的背部曲线更加完美。

单腿下犬式瑜伽，此体式有利于塑造一个优美的体型；还可以强健背部的肌肉，使我们拥有一双漂亮紧实的美背。

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动作分解：从下犬式进入，右腿从后往头部方向抬起，并弯膝，头部略微后仰，直至右脚掌可以触碰到头顶即可

以上就是沈阳瑜伽教练为大家分享的想让虎背变美背？5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背，想了解更多请持续关注本网站！

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