北京零基础私人健身教练培训机构?有什么好的健身房减肥攻略吗?北京健华健身培训中心表示，很多人健身减脂采用的方法仅仅是加大运动强度还有延长运动时间，其实并不是那么的科学明智，建议大家好好了解一下接下来的三个方法，这样可以有效燃烧更多的脂肪，轻轻松松瘦下来。

　　1、善用手柄助力

　　使用手柄来运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是可以燃烧更多的卡路里，同时提高心脏跳动速度。

　　1)通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。

　　2)提醒你随时注意自己的运动姿势和步伐，只有达到标准的动作，你的运动才可以起到更好的效果。

　　3)把你的身体推进到状态，也能帮助肌肉线条变得更优美。

　　2、利用平板垫锻炼力量与平衡

　　在平板垫上的运动能锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也可以让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果会更好。

　　1)健身球、单腿站立、PLANK运动都能针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更加紧实。

　　2)以上运动不一定非得在健身房才可以完成，假如你家中有足够的地方，那么每天在家坚持进行半个小时也会有很好的效果。

　　3)在平板垫上进行不同的动作能同时锻炼到身体的各个部分，同时你也能结合哑铃来进行力量训练，起到事半功倍的效果。

　　3、学会控制跑步机

　　不少人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿，而事实上你要做的是一直持续不断的跑步，这样才能燃烧脂肪，同时对消减腹部脂肪也有非常不错的效果。

　　1)记得倾斜你的踏板，这样能提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多热量。

　　2)当你感觉累时，别立刻停下来，而是要尽量再多跑5分钟，这个时候会燃烧将尽50卡路里的热量。

　　3)不要去扶跑步机的扶手。

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