有目的步行快乐多

[2020-09-09 14:57:56] 浏览量：124 来源：

星湃健身教练培训基地

步行属于有氧运动，被世界卫生组织推荐为最佳运动养生方式之一。近日，美国俄亥俄州立大学的一项新研究发现，有目的地步行带给人更多快乐。

早在20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为，健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。

更能说明步行是最好的运动的说法，来自于中国。早在两千多年前的《黄帝内经》中就曾提出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。这其中的“广步于庭”，就是在院子里散步的意思，相当于今天的步行。

此外，我国民间也一直有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。被西方医学界尊称为“医学之父”的古希腊医师希波克拉底也曾说“健走，人类最好的医药”。

步行益处

1. 步行安全有效

步行不仅能促进腿足部位的血液循环，而且可以促进全身气血流动。通过双腿肌肉有节奏的收缩舒张，可以帮助骨质沉积，增加骨密度；可以加强新陈代谢，增强抵抗力，并对糖尿病有明显的防治作用；可以缓解关节疼痛，有效解决肌肉、关节因为得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状；可以让全身血流更通畅，改善心脏功能等，有效降低冠心病的发病率。

2. 步行陶冶身心

步行之所以能够陶冶身心，是因为步行与其他运动相比相对缓和，“静中有动，动中有静”，可以起到缓解神经肌肉紧张的作用。当烦躁和焦虑时，进行步行锻炼，可以稳定情绪。

不过此处的步行是要求有一定的速度，通过较快速度的运动来达到强身健体的锻炼效果，称之为“快走锻炼”，即健走。健走像瑜伽一样，是一种运动，是一种生活方式，更是一种面对健康的态度。不受条件限制，没有任何成本，能够随时随地进行，既锻炼身体，使人健康强健，又回归自然，使人心胸开阔。