在一本书里看到过，美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测试：你最恐惧的是什么？答案是漫无边际的：死亡、双目失明、丧失亲人、疾病、面容被毁、离婚等。

令人吃惊的是：约占百分之四十的人认为，最令人恐惧也是最令人痛苦的事是在大庭广众之前讲话，死亡仅排在第六位。

大卫·华勒钦斯基在《榜单大全》中引用的一组研究更具体，这项研究显示：在公众面前说话最容易引起紧张，超过了人们对高度、昆虫、飞行和死亡的恐惧。

在当众说话时，你之所以会手足发抖，会嘴唇发青，嗓子发干，会头脑空白，那都是因为你在极度恐惧下，肾上腺激素急速分泌导致的结果。这会让你不能自然地行动，随后面临的就是难以控制的应激状态，甚至会当场昏厥。

 02 

克服当众说话紧张，最基本的前提就是：接受这个事实，不要因“怯场”本身而害怕。在这个前提下，我们可以学习一些小技巧，缓解当众讲话前的紧张。

比如：

嚼口香糖；

有节奏的腹式深呼吸，同时握紧或者放松拳头；

上台前去卫生间排便；

上台后身体微微前倾站立，最好扶着桌子；

当你的手在颤抖时，不要把它们放到显眼的位置，你可以交叉放到小腹前，或自然垂在裤缝边，最好放到桌子下面；

手里不要拿一些能扩大你紧张的东西，比如纸张、水杯，这会让你的颤抖变得更明显；

不断给自己洗脑，我讲得很出色，观众都是木头；

开口前先把话筒架升高，然后启齿一笑，笑出强大

……

但这些“技巧”其实都是治标不治本的，真正能帮助你解决当众讲话问题的关键还是要 “有策略地多练习”。

 03 

下面的四条策略，是我在这些年里自己和自己的“恐惧”对抗，慢慢积累下来的经验，可以帮助你在现阶段缓解紧张，逐步让自己在公众场合发言更自信、更强大。

“  手中有粮，心中  不慌  ”

意思就是重要时刻重要场合的讲话，请做好充分准备。

说个惨痛教训，有次单位里组织一个重要座谈会，直系领导考虑到我平时表现得很能说的样子，又年轻，就把这个机会给了我。

应该说这是在大领导面前露脸的好机会，但因为我领导告诉我的时候已经是下班点，而座谈会就在次日早上，我不想加班，于是没有写发言稿，只是晚上的时候脑袋里面大致梳理了一下第二天要讲什么。

等到正式发言的时候，我不可避免的开始紧张，更重要的是，因为没有准备稿子，导致我更紧张，只来得及把事先准备好的开头部分说完，后面的内容卡卡停停，声音开始慢慢变小，嘴唇干涉，毫无逻辑。总之，由于自己没认真准备，造就了一次非常失败的发言。 

所以，如果是一次比较重要的发言，事前你又知道，请认真做好准备，查资料、写逐字稿（是的，把讲的内容一个字一个字写下来，尽量口语化），写完后自己再念几遍，如果条件允许，最好背下来。

到发言的时候，拿上稿子，如果不是很紧张，就尽量脱稿讲，如果还是很紧张，那就照着稿子念，这样做的好处，即使你不能惊艳全场，至少也不会因为紧张一败涂地。

“  模板在手，天下  我有  ”

学会一些固定套路，能让你更好地掌控发言。

我读大学的时候英语稀烂，作文连句子都凑不好，到了考试的时候，没办法，只好去报了新东方，新东方的老师比较实在，一看我底子这么差，也不跟我提背单词、背美文、仿写句子之类的，而是直接告诉我，作文用模板。

讲话也是一样，许多临时发言的场合，你根本来不及准备，再加上紧张，很有可能到时候大脑一片空白，支支吾吾口不成言。

怎么办？上土办法，学习一些固定的讲话套路，任何场合换个内容往上套就行，这样即使你不能让人觉得你说的很好，至少也能保证你不会一句话都讲不出来。