进度

课程

内容

第一阶段

3D解剖学

1、人体骨骼树状图和骨性标记点
2、中轴和六大关节的连接方式及运动形式
3、人体动作静态、动态分析
4、全身28块必掌握肌肉的起止点及功能

运动科学

1、各关节运动相关联肌肉的分支图谱
2、不应强化的肌肉及原理
3、肌肉构成及收缩原理
4、肌纤维的分类及其各自表现特点
5、人体三大功能系统
6、运动处方的四要素及编写要求

抗阻力训练技术

胸部：杠铃平板卧推、哑铃平板推举、哑铃仰卧飞鸟、坐姿推胸、坐姿夹胸、龙门架十字夹胸
背部：引体向上、高位下拉、坐姿划船、硬拉、附身划船、单臂哑铃俯身划船、直臂钢线下压、仰卧哑铃支臂上举
肩部：侧平举、前平举、俯身反向飞鸟、坐姿推肩、训练凳哑铃上推、站姿划船、侧卧单臂上举
腿部：杠铃深蹲、杠铃箭步蹲、坐姿蹬腿、坐姿腿伸、坐姿腿屈、站姿杠铃提踵、站姿单腿哑铃提踵，坐姿提踵、罗马椅挺身
手臂：站姿杠铃臂屈伸、站姿哑铃臂弯举，垂式弯举、坐姿哑铃交替臂屈伸、托臂曲杠二头弯举

人体姿态评估

1、仪器测量－血压、体脂含量、台阶测试、柔韧性、肌耐力
2、垂线姿态评估－背面观、侧面观
3、功能性评估－常用功能性评估的动作、FMS功能性动作筛查、SFMA选择性功能评估及

分解步骤

抗阻力训练运动分期

1、抗阻力训练的四大阶段
2、如何进阶
3、自我运动强度感受和乳酸阈值
4、抗阻力训练增肌、肌肥大和肌耐力的训练遵循原则

心血管系统

1、心血管训练通路
2、血压的数值及评估
3、卡式公式使用技巧
4、有氧运动的种类
5、有效提高心肺能力的方法

心肺训练的分期

1、心肺训练的四大阶段
2、进阶原则
3、无氧耐力和无氧爆发力的训练比重

营养

1、六大营养素
2、三大宏量营养素的功能
3、热量负平衡原则
4、基础代谢率的组成及在训练中的应用
5、增肌饮食计划
6、减脂饮食计划

第二阶段

功能性训练

1、功能性训练和抗阻力训练的区别
2、现代体适能的概念和包含方面
3、功能性训练的课程设置
4、功能性训练的动作编排原则
5、音乐的选择及使用方法
6、动作的进退阶原则

轻器械的功能性训练

德国Flexi－Bar、Rip 60、药球、泡沫轴筋膜放松、Theam－Bread的训练技巧、壶铃、Bosu、
普拉提床，卡迪拉克，提桶，TRX，敏捷梯。

学习团课和私教两种授课方式

垫上普拉提
1、垫上普拉提的50个基本动作
2、每个动作的训练效果
3、团课普拉提的课程设置
4、普拉提在私教中的应用
5、普拉提与康复

私教销售
1、销售的基本五大环节
2、如何谈单
3、器械区里的销售技巧
4、体测室里的销售技巧
5、团操教室里的销售技巧
6、如何做好客户维护及续费

第三阶段

产后康复及训练

1、了解孕妇在产前产后的身体变化
2、如何做训练
3、产后恢复的体适能计划
选择性功能评估分解

理疗训练

1、纠正训练的内容及步骤
2、理疗训练原则
3、肌肉放松术
4、肌肉伸展技术
5、肌肉促进技术
6、整合技术