太原私人教练培训机构
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在厚学网，我问会员你锻炼塑形想要塑造身体的哪个地方啊？他笑笑的说下肢和臀部，今天在这告诉大家如何塑造臀部。每个人都希望自己拥有健康性感的臀部，完美的臀部让你看起来更有魅力，那么我们要怎么去做呢？营养和训练专业哈雷的美臀方法值得借鉴，轻松塑造你的完美臀部！这里要说到的是塑形臀部的方法。一次做20组。
第一节：超人运动
面朝地面，然后双手张开并保持在头部正上方，同时腿部直立。接下来同时抬头、挺胸、双臂上举并垫脚，在此过程中保持眼部直视前方。如此反复。
第二节：滑冰冲刺式
双腿张开与臀部宽度一致。然后使左腿从外向里运动，同时保持右腿直立，背部挺直，接着把右臂向左脚方向伸展，同时把左臂放到身后。把左腿跳换到右腿旁边，然后换边，当把左臂伸向右脚完成一套动作时向右倾。
第三节：僵硬的蹲举
双腿张开与臀部宽度保持一致，双膝稍弯，在大腿前持有3-7磅重量的感觉。通过臀部运动，慢慢把在大腿上的重量移到小腿上，然后使臀部回到原始状态，最后回到直立的姿势。
经过一段的练习，想要塑造臀形的会员朋友一定会有大大的改观。性感臀部，三招轻松搞定。
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