为什么训练总是容易受伤? 也许你根本不会穿鞋...
大家可能经常会讨论，最近入了什么蛋白粉、营养补剂，但是很多健身者都会忽略，为自己投资一双合适的“鞋”，大部分训练者去健身房会穿软底慢跑鞋，但其实我们在进行力量训练时，很多动作更适合穿硬底鞋；尤其是初学者，在做深蹲或硬举等下肢动作，若是鞋底过软，很容易导致身体重心不稳，影响训练效果，造成运动损伤，好的运动鞋，可以保护双脚在运动时不受伤，并给予足部舒适感！，因此，运动时穿着适合的运动鞋，非常重要，所以鞋子也是健身投资的重要装备，又给了你一个买买买的理由，开森不开森啊！
不同的运动应选择不同的鞋子，到底哪一种鞋，才适合目前所做的运动呢？
01 . 帆布鞋
这应该算是基础也是最受欢迎的鞋款，便宜又好穿的训练鞋，鞋底够硬、稳定性够高、包裹性够强，时尚还能搭配休闲穿着，不知道各位有没有发现，在国外的一些健身视频中，训练者更喜欢穿平底鞋、帆布鞋，做重量训练，这与重量训练的原理有很大关系，重量训练时，应选择平底耐磨的鞋子，运动鞋底过软，容易导致身体重心不稳，造成动作无效、身体受伤，而且一些有足弓的抓地力会显得不稳，帆布鞋比较硬，做动作时比较安全踏实，其次帆布鞋比较便宜，对付深蹲这种鞋底耗损率极大的动作，就会显得非常超值了。当然也有专门的重量训练鞋，鞋专业不过价格也很专业。如果你相当热爱健身，那么可以考虑“败”一双专业的举重鞋。 02 . 举重鞋 举重鞋，拥有良好的稳定性，包覆足部内外侧，而举重鞋稳定的胶底表面，让鞋底避免因负重所产生的不稳定，更重要的是加高的鞋跟，因为通过脚踝活动范围的增加，它可以让你蹲到更低(深)的位置。同时，也有助改善整体的姿势。穿着举重鞋时，不能做出脚趾弯的训练动作，比较适合有一定训练经验的人买。 03 . 五趾鞋 五趾鞋可以提高，脚踝、脚部、脚趾各部位的使用，提供更好的抓地力，身体跟足部都能以最自然的方式动作，提升本体感觉，并充分运用脚部的肌肉群，在刚开始穿的时候，会感觉异常的难以接受，但习惯后又是训练中最舒适的，五趾鞋适合普拉提，这类课程大多不会选择穿鞋训练，又需要保证稳定性与对核心的控制，因此爱出汗或者不喜欢光脚的朋友可以考虑一下五趾鞋。 有氧鞋,近年来，团课成为健身的流行趋势，如果选择不适合的运动鞋，容易扭伤脚或摔倒！那么健身房团体运动课程选择什么样的鞋子更合适呢？高低冲击有氧课程,属于有较多弹跳,多向性移动与刹车动作的运动,因此需要" 磨擦力" 与侧支撑较好的鞋子。建议的鞋款：有氧鞋、多功能运动鞋，鞋底刻纹较深的鞋款为佳！有很多鞋子都符合大底、硬底、包裹性好、稳定性强的条件，大家都可以选择，不过要注意，千万别穿气垫、泡沫软底之类的鞋子。 尤其在进行大重量深蹲硬拉时，左摇右晃会造成运动损伤！你也可以在健身包里准备两款鞋子，跑步鞋和硬底帆布鞋，以应对不同的训练项目，毕竟一双糟糕的鞋会让你的运动难以忍受，更谈不上什么坚持了。
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