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南京艺考文化课辅导

[2016-03-11 10:12:26] 浏览量：94 来源：

龙门补习培训中心江苏分校

南京艺考文化课辅导和专业课同等重要，身体僵硬的舞蹈类考生如何应考？身体僵硬可以通过芭蕾舞来缓解，下面，龙门补习学校江苏分校来讲解！

　　芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种运动方式的优势。它利用骨骼结构，沿着体内能量流向，进行锻炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉。从而塑造你挺拔，优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。

　　Exercise

　　体内能量向全身传送的基本姿势：放倒和直立的动作。

　　慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。

　　1.坐在床上，双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部)。

　　2.从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。呼吸要均匀，可以心中默数1--8。

　　3.在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。

　　★建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习：

　　1.股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。

　　2.以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。

艺考文化课冲刺班

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