健身房

[2016-03-03 15:02:30] 浏览量：85 来源：

北京力能健身教练培训培训中心

　　厚学网每日分享：健身房

健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

　　健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　 1.能把来自碳水化合物食物的糖"驱动"到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　 2.能把来自蛋白质食物的氨基酸"驱动"到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　 3.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了大限度地利用健身后合成代谢的机会，好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

　　健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

　　大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源----用更多的蛋白质作为燃料。

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