健身房年卡

[2016-03-04 10:48:42] 浏览量：208 来源：

北京力能健身教练培训培训中心

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在美国风行的莱美搏击操，运动医学认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可以纾解身心压力，很适合现代人。

这种配合音乐节奏挥拳。踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个15-20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200-300卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的""运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以用过脉搏测量：每分钟心率在220-实际年龄再乘以60%到80%之间为佳有氧训练状态。

上班族若是先尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。但是应该注意的是：
1.虽然在做搏击操时，可以想象出一个想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷的紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2.运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷的太紧，这样才能健身没伤害。
3.搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4.若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。

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