健身运动过度表现

[2016-03-04 11:07:39] 浏览量：141 来源：

北京力能健身教练培训培训中心

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这是一种构建速度力量的方法。采用相对轻的重量训练，使用你大的力量的低百分比重量，然后再以快的速度去完成动作。

测试或者估测出你的试举大重量，试举动作选择复合动作比如深蹲、硬拉或卧推。然后选用大重量的百分比量进行5周一循环的计划。比如，第一周，采用卧推大重量的40%；第二周，采用大重量的42.5%；第三周，45%等。每周比前一周增加2.5%的重量。第五周到达大重量的50%。训练时先热身，做8组，每组2次，每次动作尽你的度完成。你可以将速度力量训练与平时的大重量肌肉训练相结合。比如周一你做速度力量卧推，周二你仍可用大重量地组数的肌肉构建卧推（健美式卧推）锻炼胸部。

可选训练动作：速度力量卧推，速度力量深蹲，速度力量硬拉，速度力量挺举，速度力量抓举，速度力量抓举哑铃（或壶铃），爆发式引体向上等。

益处：速度力量训练将使肌肉中更多的肌纤维同时产生泵感，也可以提高训练者的速度力量（爆发力），同时改善你的竞技素质，对大球类、格斗项目、田赛项目及短距离项目有明显益处。

不利点：各种爆发力训练，增大了受伤的几率，所以选择好相对安全的速度力量方法且做好热身对你很重要。

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