运动后产生肌肉酸痛是很常见的现象。肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，在运动时产生，产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除。另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS)，这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。

　　关于缓解肌肉酸痛有几个误区：

　　冰冷的浴室(冷冻疗法)

　　新的研究显示全身冷冻疗法(WBC)有任何对减少延迟性肌肉酸痛的影响，但是这个结论并没有令人信服的证据。

　　洗热水澡(温热疗法)

　　虽然洗热水澡可以使肌肉放松,帮助整体循环和达到放松的目的，但是没有真正的科学证据证明可以帮助缓解延迟性肌肉酸痛。

　　热身运动

　　当一个很好的热身应该是锻炼的开始，然而热身运动对于防止延迟性肌肉酸痛的影响几乎为零。

　　梦想青成学院教你几个妙招防止延迟性肌肉酸痛：

　　按 摩

　　证据表明使用泡沫辊运动可以帮助缓解延迟性肌肉酸痛的强度，同样自行或专业按 摩有助于减轻一些痛苦和缩短恢复时间,但是不会阻止延迟性肌肉酸痛。

　　咖啡

　　咖啡因帮助减轻运动后的酸痛和工作。咖啡因是一种腺苷受体阻断剂，腺苷是一种神经递质,有抑制作用。它自然堆积在体内每小时我们保持清醒,这是一个神经镇静剂。它使我们减少警报,疲劳和困倦。研究证据显示咖啡因可以帮助我们增加锻炼的强度,同时减少疼痛的水平。

　　牛磺酸

　　DOMS是由肌肉炎症和氧化应激引起的，减少其影响的好途径是攻击一个或两个。牛磺酸是一种氨基磺酸,但它通常被称为一个氨基酸,它被用作构建块的蛋白质，好的食物是肉和鱼。牛磺酸的强烈抗氧化特性有助于减少氧化应激，运动后虽然不能防止出现延迟性肌肉酸痛，研究表明它将减少痛苦，同时加速恢复延迟性肌肉酸痛。

　　鱼油

　　ω- 3脂肪酸鱼油中含有十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这两个有很强的抗炎作用有助于抑制延迟性肌肉酸痛。服用鱼油补充剂丸预处理或运动后能帮你减轻延迟性肌肉酸痛，也有其他的有利的作用。

　　浆果

　　果实的抗氧化性质在一定程度上解决DOMS-producing氧化方面的条件，在一定程度上缓解坏延迟性肌肉酸痛的影响。

　　延迟性肌肉酸痛总会某种程度地发生，没有什么可以阻止它。只是有些事情能帮助你自己感觉不到它的强度，而有些事情可以帮助加快恢复。要记住的关键一点是，用延迟性肌肉酸痛衡量锻炼的有效性既不科学可靠，也不实用。你要做的就是坚持运动，并采取一些缓解措施，坦然地对待延迟性肌肉酸痛，享受运动的过程和成果就行。