很多的健身者到了过年这段时间，就会开始停止自己的训练，很多人都说年后再练了，都要过年不想这么苦逼了。还有的训练者是因为过年了，回到家乡没有健身房，或者不想到健身房办卡了，索性就放弃锻炼一段时间。

如果我们停练的时间超过了两周，甚至一个月，那么我们在恢复锻炼的时候就不能马上进入停练前的训练强度，而是要让自己进行一些恢复性的训练，逐渐的把训练强度恢复到训练前的水平。

那么我们在长时间没有健身的情况下，恢复锻炼时该如何进行恢复性的锻炼呢？下面小编给大家介绍4点方法，它们可以让你的恢复训练变得更有效率。

一. 摆正自身心态

我们的身体在停止训练后，身体的力量和心肺能力下降的速度其实很快的，所以我们要坦然接受这个事实，你要想休息，肯定要承担一定的损失。我们要摆正自己的心态，在恢复训练的时候要有耐心，不要浮躁，只要你坚持去度过恢复训练的那段时间，你的身体水平会很快恢复到训练前的水准。

二. 使用全身性适应训练方法

我们在恢复训练的时候，不要马上就使用自己之前的训练计划，可以选择一个新手期的训练计划来进行恢复练习，以全身性适应训练，或上下身分化训练为主的方法，锻炼中每个部位动作不超过3组，每组的动作都采用较小的重量，并且不做力竭训练。

我们的训练动作应该选择复合型的动作为主，以这样的训练模式来进行恢复训练，可以让身体的多部分肌群都开始参与到锻炼中，这样可以避免训练过激的迟发型酸痛的产生。

三. 充足的热身和拉伸

大家不要认为在恢复训练期间，使用的训练重量都很小，就不做热身和拉伸了，这两个东西无论你在做什么锻炼，都不能把它们忽视了。

只有把热身和拉伸做得充分了，我们在训练中受伤的风险才会降低，你的训练才会更加顺利。所以我们在恢复训练期间，每次训练前一定不要不舍得分出时间去做热身和拉伸，这是务必要完成的训练前奏。

四. 不能忽视心肺耐力的恢复练习

心肺耐力的训练需要通过有氧锻炼来提升，我们在停止训练后，心肺耐力下降得是很快的。所以大家在恢复训练期间，可以让自己在无氧训练的同时，在收尾阶段给有氧分出一些时间，来让自己的心肺能力提升。

当然，我们的有氧练习恢复也要循序渐进的，不要刚开始就跑个1一小时的，这样你会承受不住，我们可以从20-30-45分钟，这样逐渐的提升训练时间。一周的训练次数控制在3~4次即可。