每每说起宝宝的睡眠问题，很多家长都会觉得很困难!

　　关灯哄睡，很容易把自己都哄睡着了，但宝宝却依然精神抖擞。所以，今天为大家分享一些哄睡技巧，希望能帮助大家从哄睡的苦海中脱离出来。

　　一、调整作息规律

　　早睡早起。

　　早上请给宝宝提供优质的“早叫”服务，别让孩子可着劲儿睡。当然，这个“早”也没有统一界限，你就在宝宝平时醒来的那个时间范围内适当早点叫他。比如说他平时八点起，你就七点半叫他，平时七点半起，你就七点叫他。可以通过拉窗帘、聊天说话、收拾东西等自然发出的声音“吵”醒宝宝。

　　方式要柔软，尽量体现出你和闹钟之间的差异化。

　　很多家庭宝宝白天一睡觉，全家人就开启静音遮光模式，又不敢说话出声，又不敢有丁点儿的日光照射，这么做，宝宝昼夜不分，自然就是白天睡得香，晚上不瞌睡。

　　其实，我们可以从细微的声音开始让宝宝慢慢适应白天应有的噪音。前期肯定会出现宝宝被吵醒进而哭闹的现象，但是大家也要继续坚持。

　　比起昼夜颠倒晚上不睡的痛苦，两害相权取其轻啊!

　　开启“费电”模式。

　　简单来说，就是白天多消耗宝宝的体力。他白天玩儿“没电”了，晚上入睡就相对容易些。如果是小一点的宝宝，那家长就多逗他玩儿。如果是大一点的宝宝，那就多带他去户外活动，小区、公园、游乐场，让他撒丫子玩儿。总之，怎么“费电”怎么来。

　　但注意，也不是把电耗干了。要是发现宝宝微笑中透露着疲惫，表情蔫蔫儿的，那说明宝宝累了，就别再强行“费电”了。否则，宝宝到了晚上反而睡不好。

　　循序渐进，贵在坚持。

　　罗马不是一日建成的，睡神也不是一天养成的。规律的作息习惯也得慢慢来，前期肯定会有失败抓狂的时候，但是你得循序渐进的改造。就好比突然让你戒了手机，每天必须十点前睡，你也受不了。

　　这事儿，得慢慢慢慢……慢慢慢来。记住，循序渐进，坚持就是胜利!

　　二、合适的睡眠环境

　　你们已经知道的

　　比如说温湿度适宜，适当通风;比如说，家里保持安静，该断电的断电的;比如说，给宝宝合适的穿盖，别给宝宝捂一身的汗;再比如说，合适的安抚物，安抚奶嘴或者安抚玩具等等。

　　这些条件大家应该都听过一些的建议，但是具体什么程度才是适合你的，这得看你家宝宝。

　　还有判断宝宝热不热的方法，直接摸宝宝后颈背就行，要是温热的那就说明穿盖的正好

　　你们要重点知道的

　　关灯。

　　开始哄睡的时候直接关灯保持黑暗。除非宝宝怕黑，那就留一盏小夜灯。但要注意的是，小夜灯要低于床面，瓦数不能高于8瓦。等宝宝睡着之后就把灯关了。晚上如果要喂奶或者换纸尿裤，也只开小夜灯。

　　别过度干扰。

　　有时候宝宝哼哼唧唧、扭扭捏捏并不代表他醒了，很可能是宝宝正处于浅睡眠阶段，你一拍一抱一哄反倒把宝宝弄醒了。所以说，遇到这种情况，别着急上手，先静观其变。

　　三、进行睡前仪式

　　带宝宝去洗漱。

　　在准备睡觉前就要给宝宝一些心理准备，告诉宝宝现在准备睡觉了。当宝宝情绪稳定下来，不那么兴奋的时候，就带宝宝去洗漱。洗漱完之后给宝宝换上小睡衣。不管是洗澡、洗脸、刷牙还是换睡衣，要视情况而定。

　　这就是一个让宝宝安定下来知道自己该睡了的仪式，别强求。仪式感是很重要，但适合自己宝宝的仪式感更重要。

　　讲故事或唱摇篮曲。

　　对于小宝宝来说那就直接开唱吧，等宝宝能听懂故事后再讲故事，再大点的宝宝，那就可以选择和宝宝聊聊天。

　　此条的重点是语调一定要柔和，语速一定要缓慢，适当地进行重复性的语言暗示。

　　给宝宝进行抚触。

　　要知道，宝宝的感知觉中先发育的就是触觉。对于新生儿来说，触觉是他们感知这个新世界的主要方式。

　　有效地抚触不光能让宝宝身体放松，还能释放有助于改善睡眠质量的褪黑素，帮助宝宝安然入睡。