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学会这4点，让你的健身事半功倍

[2020-12-30 10:32:58] 浏览量：94 来源：

必果健身学院

健身是一个不断学习的过程，学习是永无止境的。不要以为一套训练计划可以终身使用。在健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题。你需要像解方程一样逐个突破，这样你的身体才能比别人更有效。

学会健身技巧，让你的健身事半功倍！

1.不要过度依赖器械

固定设备的作用是减少移动的隐患。可以说，固定设备使你的健身更容易。但是，如果你过于依赖固定设备，你的肌肉增果可能会大大降低。

2.调整好组间休息和训练组数

组间休息和训练组数对我们的训练效果有很大的影响。如果想要达到大的肌肉增果，适当的休息在每个动作和组数之间对你是否能完成下一组动作有很大的影响。在科学方面，训练组数之间适当的休息可以改善你的新陈代谢。

另一点，你必须集中精力休息。有的人在休息的时候他们会拿起手机。在玩手机的过程中，你的休息时间会不知不觉地变长，所以过度的休息会让你的身体降温，这很不舒服。

3.训练计划不要单一

人会适应环境，那么你的身体也会适应训练动作。如果你的训练计划总是一样的，你的身体就会适应刺激，瓶颈期就会出现。因此，在训练过程中将超级组、减量组和精疲力竭组结合起来。因为这样会增加强度，重要的是增加训练量。

4.关注腹肌成长

一些小伙伴会问，为什么不关注核心呢？其实腹肌也是核心的一部分，但很多人认为腹肌=核心，其实两者不能画同一个符号。

但当你锻炼腹部肌肉时，可以减轻下背部的压力，有效地保持脊柱的稳定性，因为当你举起重物时，或多或少会对下背部和脊柱施加压力。在许多复杂的动作中，如果你的腹肌更强壮，完成和安全系数将大大提高。

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