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学瑜伽教练，正确的练习方法至关重要

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2020-12-30 11:06:48 75次浏览

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

作为一项风靡全球的健身运动，瑜伽似乎越来越受到各类人群的欢迎。无论是年轻男女、小孩还是中老年人，他们都把瑜伽作为健身的佳选择之一。如果把温和的瑜伽加入治疗方案，还可能减轻常见的心律不齐症状。

什么是温和的瑜伽呢?众所周知，瑜伽中有很多高难度的动作，有些动作设计得可能不太近乎合理，甚至练习多了会造成一定的损伤。这源于瑜伽产生于几千年前的印度，但几千年前的人并不了解人体的生理结构和解剖学机理，所以对于初学者或者有基本瑜伽基础的人，在挑战高难度动作的过程中，就有可能会意外受伤。

现实中也确实有很多类似的报道，比如练习瑜伽造成肌肉、韧带拉伤，关节错位，严重的还损伤到了脊柱神经等等。而在一个极端的案例中，美国一名大学男生，在进行了超过一年的瑜伽练习后，决定用“金刚坐”这个姿势加强他的练习。这个动作要求臀部坐在呈八字形放置的脚上。他每天练习这个姿势数小时。但很快他便发现自己行走、跑步和爬楼梯有困难了。医生发现他的坐骨神经外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，导致神经受到抑制。这名男生放弃长时间的这种练习姿势后，身体便迅速恢复了。

虽然做瑜伽带有那么一点“风险因素”，可如果掌握得当，这些风险都是可以避免的。瑜伽伤身的原因很大一部分也来自对瑜伽动作掌握得不规范，或者做得根本就是错的。任何运动都有受伤的危险。瑜伽作为全球风靡的运动项目也不能一概地抹杀它的好处，正确的合乎人体生理结构的动作，还是非常有利于身体健康的。瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练，这些其实是有益身心的。拉伸肌肉、韧带的动作，对提升身体的灵敏度很有帮助。而且人的身体中，只有肌肉是不会老的，它们属于“用进废退”，经常使用就会变得发达，不经常使用就会逐渐退化，而瑜伽的动作能使肌肉保持活力。同时，练习瑜伽也能促进血液的循环，起到和运动类似的效果。

在练习瑜伽时，应该记住的一句话就是“不要强迫自己的身体”。当身体感到不适的时候，就要减慢练习的速度或者干脆不再练习这个体式，这样才能避免更大的伤害。人体好比一部精密的仪器，在练习的过程中，身体会找到适合自己的练习体式，用身体和心灵去感受，才能体会到瑜伽真正的乐趣。

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