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瑜伽是如何瘦后背的

[2015-06-03 17:07:07] 浏览量：108 来源：

灵+瑜伽

瑜伽是怎么瘦后背的？对于爱美女性来说，后背也是美丽的很大一部分，下面郴州市灵+瑜伽修行馆为大家讲解！

平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?中国瑜伽网小编为你4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的，一起让我们去做一做吧。中国瑜伽网海豚平板式

练习功效：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。本文来自中国瑜伽网俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

勇士三式练习功效：加强肩膀和背部肌肉。

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。半月式

练习功效：强化背部和身体两侧的线条。双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。侧暮光式练习功效：强化臀部和背部上的肌肉。本文来自中国瑜伽网双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

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