经常适度的做一些四肢的推拿按摩可以促进血液循环，对人体有很好的功效，那么四肢的按摩保健方式有哪些？重庆六合学校今天就来和大家一起聊一下。

　　四肢的按摩方法
　　1、肘部
　　第一步：自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴1～3分钟，点按中府、云门穴。
　　第二步：自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴，轻轻屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反复10～20次。

　　2、腕部
　　第一步：拇指轻探前臂各肌腱数分钟，后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。
　　第二步：按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10次。

　　3、手部
　　第一步：点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴1分钟左右。
　　第二步：以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧，自掌指关节开始向外牵拔，各指依次操作。

　　4、肩部
　　第一步：做耸肩动作20～30次。
　　第二步：双肘屈曲，掌心对着侧胸，然后上臂做展收运动5分钟，幅度由小到大速度由快到慢。
　　第三步：上臂作环转轮臂动作，先顺时针后逆时针，左右交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20~30次。

　　5、髋部
　　双字掌摩双侧脊部肌肉数次，双手直推或分推臀部软组织5?10次，双手握拳，分别按揉环跳穴1~3分钟。

　　6、膝部
　　第一步：两手掌揉按股四头肌，对摇大腿两侧3~5分钟，最后自大腿根部向膝部推3~5次，两手挟大腿后群肌肉，拿揉至舒适感为度。
　　第二步：点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各1分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘，然后用力推至髌骨下缘，反复操作15次左右。

　　7、踝部
　　第一步：用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各1~2分钟，使局部有热感，以食、中、无名指推梯内外裸关节各约2分钟。
　　第二步：一手握住足前掌，一手扶踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节10~20次，然后双手手掌夹持内外裸部，缓慢援动数分钟。

　　如果大家想要进一步了解中医推拿，最好还是到正规到中医培训学校进行学习，只有这样才会达到理想的效果。