洛阳瑜伽教练教你怎样晨练瑜伽健美操

洛阳瑜伽 洛阳瑜伽培训 瑜伽学习在洛阳 如何学好瑜伽？

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瑜伽是一种具有悠久历史的传统养生健身健美操。它对人的心灵和身体健美具有独特作用。下面洛阳瑜伽教练介绍的这套瑜伽是改良过的，专用于使身材健美的每日晨练运动。希望对大家有帮助。

(1)控制腿：俯卧，双手握拳，置于身体两侧，慢慢举起一只脚，膝盖伸直，拳头抵着地，以支持身体，保持这个姿势10秒钟后放松，然后换腿重做。

(2)肩膀倒立：仰卧，双腿慢慢抬过身体。收紧腹部肌肉，把腿向上伸直，用双手支撑身体，慢慢放下腿，使它碰到颈头。身体平躺，脚放到地面。保持1分钟后放松还原。

(3)扩胸：双膝跪在地板上，上体直立，双掌在胸前合掌，用力做两掌的对抗动作，或是两手之间夹两册书，用力夹住。每夹一次保持此姿势l0秒钟。

(4)臂体侧伸：两腿开立，脚尖朝外。左手置于头后，右臂自然下垂于体侧，手靠大腿。上体向右侧屈，右臂沿腿外侧尽量向下伸，然后保持此姿势10秒钟。每日晨练3遍。

(5)背后握手：盘腿坐着，弯曲右手肘，使得手能碰到脊骨。抬起左臂，手队肩上伸到背后，双手慢慢接近，以手指勾住。保持l0秒钟后放松，然后再换手。   

(6)额头碰脚跟：坐下，双腿分开，弯曲，脚心并在一起，双手握住脚，而不是脚趾。慢慢弯下身子，4额头去碰脚跟。 保持10秒钟后放松。

    (7)弯腰伸腿:两腿大开坐下,膝盖向外，手心贴在膝盖的内侧。双手抬起，弯腰，双手伸向腿外侧，尽量去抓住脚 趾。保持10秒钟后放松。

(8)眼镜蛇式:俯卧，下巴贴在地板上，手射弯曲，手掌 平放。慢慢抬起头及肩膀。手掌用力推撑，使胸部和上腹部 抬起。头尽童往后仰。保持10秒钟后放松。

洛阳瑜伽教练温馨提示：锻炼时以上各个动作需重复三遍。

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