瑜伽是很有减肥效果的一种运动，但是瑜伽的种类有很多，应该选择什么样的瑜伽方法来减肥呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥的六个注意事项，让大家开开心心练瑜伽，快快乐乐的减肥，一起来看看吧!

　　瑜伽减肥也有注意事项?很多朋友一直以为只要做了，那就有减肥的效果，其实并不只是这样，如果想要瑜伽减肥更有下，那么下面的知识你不能错过。

　　瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

　　一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

　　减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。

　　二、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!

　　三、心态重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　四、不必追求

　　有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲，这样说明了他们已经到了佳的境界，即便是你先天的身体僵硬，也能通过瑜伽的练习变得灵活，而且瑜伽不止是几个姿势，还要调整呼吸，注意心情。

　　五、不要被人误导

　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到大的效果。

　　六、注意补充水分

　　在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的时期。

　　瑜伽是很好的减肥方法，柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

　　瑜伽已然成为了一种健身的时尚，修身养性的同时也非常好的减肥效果，下面小编就为大家四组简单的瑜伽动作，只要你按照顺序练习，效果妥妥的。

　　ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势须准确，否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序，正确的动作可让妳越做越瘦，本次请老师教学基础瑜伽4招。

　　【1.婴儿式】

　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

　　Step2

　　吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

　　【2.牛猫式】

　　功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

　　Step1

　　双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

　　Step2

　　吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。

　　Step3

　　深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

　　【3.英雄二】

　　功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

　　Step1

　　脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

　　Step2

　　左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

　　Step3

　　最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

　　【4.三角式】

　　功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

　　Step1

　　双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

　　Step2

　　左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。

　　Step3

　　左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。