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人人必会的十个瑜伽动作

[2015-09-18 16:40:01] 浏览量：75 来源：

沈阳威思丽瑜伽教练培训机构

瑜伽，已经成为现代人们喜欢的运动方式。虽然说有些瑜伽动作需要在专业教练指导下进行，但是还是有一些动作自己就可以尝试，比如说以下这十个动作，人人都可以做到！至于其作用，可不仅仅是减肥哦！

从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次

将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!)，做20次！

用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸

将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

利用前臂撑起全身，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

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