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瑜伽这一式轻松保脊椎

[2015-09-18 16:54:08] 浏览量：64 来源：

沈阳静雅圣释

养生保健是我们现代社会非常热门的话题，我们很多的朋友都在通过健身的方式来达到保健的目的，在这些各式各样的健身运动中，我们首先向大家瑜伽健身运动，练习瑜伽不仅可以帮助我们以健康的方式进行，还可以提升个人魅力哦。　　下面我们就和大家一起来学习一下如何用瑜伽来保健身体吧!　　瑜伽这一式轻松保脊椎　　1)金刚座姿势跪坐在垫子上。　　腰腹背挺直，双手自然垂落在体旁两侧。　　2)注意将我们的腰椎缓缓地向前。　　双手自然微曲在体旁两侧。　　手背贴在垫子上。　　腰背依旧保持直线挺直。　　3)慢慢地将我们的头部往下压直到头碰到地面。　　将我们的身躯靠在大腿上。　　双手也放松的放在身体两侧。　　手背和小臂都贴在垫子上。　　4)以头部为重心着力点。　　垂直于地面。背部用力把身体往前推。　　臀部离开脚后跟。　　大腿和地面形成直角90度。　　手背不要离开原来位置。　　感受背部和肩颈的拉伸。　　5)慢慢地恢复原状，身体放松紧绷的肌肉。　　闭上双眼保持自然呼吸。　　6)然后再次用你的背部把你的身体推起来。　　手背不要离开原位。　　微微握起你的拳头。　　保持10~15个呼吸。　　感受身体拉伸的部位，然后放松。　　7)身体放松躺在垫子上，双手自然放在体侧，手掌心向下。　　8)首先弯曲你的右脚，左脚依旧保持原状，上半身保持不变。　　保持自然呼吸。　　9)然后再弯曲你的左脚，腰腹用力抬起你的臀部，双手不要离开地面，成桥式姿势。　　动作保持10~15个呼吸左右。　　然后放下身体，浑身放松。

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