对女性来说，腿的美感是对整个外貌来说是非常重要的，然而O型腿就成为了致命伤。

O型腿，医学上称为”膝内翻”（genu varum），俗称“罗圈腿”、“弓形腿”。很多人认为O型腿是天生的，其实不然。

70%的O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更显而易见的因素在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿、以及一些错误的运动。

另外，O型腿会带来的危害绝不止影响美观那么简单。
1、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步”，步态不美观。
2、由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
3、O型腿患者会因为胫骨承重不均，走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。

所以不论是为了健康也好，美观也罢，O型腿都应该尽快矫正。今天就跟大家分享几个能有效矫正O型腿的瑜伽体式。

一、蝴蝶式

1、坐立，背部竖直，双腿向前伸直
2、吸气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴
3、双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面
4、竖直背部，双眼放松向前望

二、牛面式

1、跪在地上，腿脚向后，双手撑地

2、右腿放于左腿前，双腿交叉，两大腿相互碰触
3、坐在两脚后跟之间，双小腿和双脚分开。让背部保持垂直。稍微把右大腿往里放，让双腿离臀部越近越好，这样可以将腿收得更紧

三、臀桥

1、仰卧，弯曲双膝，双脚分开与髋同宽平放在地面，脚跟靠近臀部，保持双脚、双肩原地不动
2、手臂伸直掌心向下，放于身体两侧，腹部内收，吸气慢慢抬起臀部、背部
3、上提胸腔并微收下颌。下颌抵住胸骨，后背抬起，双手尽量抓住脚踝，呼气臀部下落，仰卧放松
4、身体抬起时吸气，回落时呼气，终姿势时内悬息或者保持正常呼吸

四、靠墙倒箭式

1、找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体
2、双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下
3、确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。保持均匀呼吸，双腿绷直。如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫。坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止

五、青蛙趴

1、从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至低，保持姿势，至少做三次深呼吸。膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛
2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角
3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适
4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强

六、冲刺式

1、山式( Tadasana)站立，双脚打开与同宽。放松膝盖，右脚向前一步，使右膝和右脚在一条直线上。

2、放松臀部沉向地面，手指尖推地保持稳定。

3、放松左膝，使之沉向地面，同时稳定右膝的位置，可以稍微把左膝滑向后，直到你能舒适的伸展。

4、伸展手臂举过头顶，大臂置于耳朵两侧，与地面垂直。当你这么做时，拉长尾椎骨垂向地面，感觉左髋和左大腿前侧和小腹得到拉伸。

5、放松肩膀，上提胸腔。呼吸，抬头向上看，想象你在给左髋前側创造空间。伴随呼气，双手向下落地。然后，在另一侧重复。

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