为什么要选择在冬季参加足球

抗寒能力提高

寒冷的冬季在室外踢球，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于体温调节能力的提高。

小球员们也应在自身条件允许的情况下，积极参加足球活动来增强自身抗寒能力，获得更加强健的体质。

疾病都赶走

不少家长们担心孩子们冬季踢球会引起感冒发烧等症状，实际上在做好保暖措施的基础上进行足球运动，不仅不会轻易的生病，而且还可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；此外冬季在室外接受阳光的照射，还可促进人体的造血机能，对预防和治疗贫血有积极作用！

相信经过冬季的足球训练之后，小球员们一定会获得一个更加强健的身体。

冬季的训练对身体素质的提高更大

冬季在室外踢球，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。所以冬季在室外踢球，能弥补阳光的照射不足。阳光照射可以促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对孩子们来说，他们正在长身体的时候多在室外踢球，更为重要。

冬季我们踢球时需要注意的事项

着装

冬天踢球首先要考虑的是穿什么衣服，穿多了踢起来会影响孩子们动作；穿少了因为血管收缩，肌肉和韧带紧绷，踢球发力时，极易造成肌肉拉伤。

上半身建议为打底最好选择长袖的紧身运动打底衫，既可以保暖，又可以保护肌肉。切忌棉质衣物，穿棉质衣物汗水很难蒸干，冬季容易感冒。

下半身方面，最常见的是足球专用的收腿裤，便宜耐磨，做动作舒展。如果有条件，可以再给孩子们搭上一条易脱穿的运动裤保暖，无论什么年纪，注意对膝关节的保护都是很重要的。

手套也是必要的，尤其是在气温动辄零下的北方。手不像脚，有球鞋包裹，又总要发力蹬地和击球，会产生大量的热。一双毛线手套能很好地保护双手不受寒风的摧残。

热身

在慢跑几圈身体也未见得有多热的冬天，热身不充分的后果轻则岔气抽筋，重则扭伤拉伤。在进行剧烈运动前，身体无论是肌肉、韧带还是心肺等内脏都需要一个由慢到快、由小幅度到大幅度的适应过程。

岔气就是呼吸系统相关的内脏和肌肉还未做好准备，就受到快速奔跑带来的需氧压力后作出的反应。为了达到良好的效果，冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。

此外，在最后多加几组折返跑、转身跑和冲刺跑，让身体和肌肉逐渐适应快速的奔跑、急转急停和突然起动，同时在这些快速跑之间穿插一些大腿和小腿肌肉的牵拉，最大程度地保护自己。

拉伸活动

踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。同时，孩子们在锻炼前后要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。

建议

 俱乐部的教练们从专业的角度，都鼓励小球员们在冬天里也要坚持参加训练。北京的暖气供上了，气温也来到了零下，虽然天气万分严寒不减一分热血。

希望在球场上能看到小球员们都穿戴整齐的来参加训练，寒冬的足球训练是成为一名优秀球员所必须经历的过程，在做好保暖措施和热身完全的情况下，冬季的足球训练对于球员们将大有裨益！