瑜伽老师要告诉学员的件事！要练好瑜伽，首先要……
亚太瑜伽学院
发表于：2021-04-22 10:51:32哈喽，各位伽人们，又到了跟小亚动起来的时间了~对于刚接触瑜伽的初学者来说，对瑜伽了解不够，没有掌握科学的练习方法、对自己的身体也不够了解，更不知道如何保护自己，就非常容易导致受伤。所以在练习瑜伽的初期，学会保护自己不受伤，是非常有必要的!
这也是每位瑜伽老师要告诉学员的件事：要练好瑜伽，首先要先学会保护自己！那么，瑜伽初学者在练习中，该如何保护自己呢？今天小编就给大家分享一下练瑜伽的9大“保护原则”，希望每一位伽人都能避免瑜伽损伤，安全科学的练习。
1、根基一定要稳定——避免摔倒
根基不稳，除了柔韧性的问题，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初学者，除了加强柔韧性的练习外，也一定要加强力量的练习。只有柔韧和力量并存，肌肉才可以变得更加强大，更健康。
2、膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧——保护膝关节
大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节，如果遭到损伤，非常难以修复，尤其是半月板的损伤是不可逆的。
练瑜伽过程中，在伸直腿的情况下，长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中，膝盖也容易受伤。因此，在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。
此外，当膝盖作为支撑在地面时，一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作，膝盖产生剧烈疼痛，请立即停止练习。
3、转动骨盆，启动核心——保护腰部
4、根基稳定脊柱延展后再扭转——保护腰部
在瑜伽体式中有很多的扭转练习，这个看似简单的动作，却是很多初学者非常容易做错的，根基不稳、踏腰拱背……这样做出来的扭转不仅没有效果，久而久之还会对身体造成伤害。
因此，在所有的扭转练习中，一定要保持根基的稳定，脊柱延展后再扭转。
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