普拉提呼吸秘笈！你值得拥有
亚太瑜伽学院
发表于：2021-04-22 10:55:43哈喽，各位伽人们晚上好，呼吸，是一切的根本，是人类赖以生存的一项本能。无论人们是否意识到它，它一直发生着。呼吸也是普拉提运动里非常重要的原则，今天我们了解普拉提中为常用的、经典的呼吸方法——横向呼吸法。
在普拉提或者其他需要协调呼吸与稳定性的运动形式中，横向呼吸更加适合，它可以让你在吸气和呼气的过程中保持更深的腹部收缩。
在呼气的过程中，嘴唇不要像吹蜡烛一样撅起，这样会对你的颈部和喉咙造成压力。
在运动时保持横向呼吸一开始可能会比较困难，而你一旦掌握了这种方法，你就会发现你的力量和控制力都有明显提高。下面给大家详细介绍横向呼吸的练习步骤，赶快练起来吧！
横向呼吸
1、仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽，并平放于地面上。双手放在下肋骨的外侧。再次感受你的身体后部与地面的接触。
2、 · 用鼻子吸气。当你用嘴呼气时，将肚脐向脊柱方向收缩，想象它与脊柱紧紧贴合。 · 再次吸气时，想象你将空气吸入身体两侧，就像一条鱼在用鳃吸气一样。 · 当你再次用嘴呼气并“向镜面吐雾”时，感觉肋骨收紧，整体向腰部移动。 3、重复这个练习，这次请注意你的背部与地面的接触。在吸气和呼气的过程中，你应该感觉到二者之间的联系。
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