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核心到底是练什么？核心力量对瑜伽有多重要

来源：

亚太瑜伽学院

    发表于：2021-04-22 10:58:23  
相关标签： 瑜伽培训   上海瑜伽培训

核心是指什么？

核心主要由8组肌肉群组成，即腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌和多裂肌、髋屈肌、臀肌、盆底肌、横膈膜。（关于核心肌肉的组成也有一些其他说法，但主要的核心肌群都包含在这里面）


到底核心力量为什么那么重要呢？这里列出5个原因。

1.更久更有力地保持体式

像树式或者头倒立等平衡体式，需要的不仅仅是技巧和练习，也需要强壮的核心。

如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。

2.降低下背部受伤的危险

人体下背部是很脆弱的。如果你的腹部和背部肌肉强壮，就更容易保持脊柱的正位，减少背部肌肉的压力。

然而如果你的腹部肌肉比较弱，就无法更好地支撑腰部区域，从而会使周围的肌肉需要更加努力才能让脊柱延展立直。这样便会增加下背部劳损疼痛的风险。

3.提升平衡

在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。

4.好看健康的体态

现代很多人不太重视自己的体态，溜肩、圆肩、头前伸，各种问题。其原因就是核心肌肉比较弱。

健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。
5.让你更加轻松

你也许没有注意到，当你去拿架子上的东西或者弯腰去系鞋带的时候，核心肌肉是在启动的，几乎所有动作中都涉及到核心。如果核心没有力量，下来你会更累。



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