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如何预防打球时膝盖的损伤

[2021-04-22 11:29:46] 浏览量：69 来源：

济南TOP5篮球培训

hello，大家好，我还是大家熟悉的小编小涛，从今天起俱乐部会开设一趟新的栏目——《运动课堂》。在这个栏目里我们将会介绍各种运动损伤的预防，今天第一期我们针对的部位是最容易受伤的部位——膝盖。

膝盖结构

首先，运动损伤分为两种，第一种是外伤，指的是运动时摔倒，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤；第二种是损伤，指的是不断重复奔跑、跳跃、投掷等动作而引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。关于膝盖的损伤一共有5种，接下来让我们看一下是哪5种损伤，并且造成这些损伤的原因是什么？

膝盖的损伤大家已经了解了，那我们如何去预防呢？

①训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
②跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。
③平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。
④平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。预防措施⑤伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会“除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。

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