        
            培训首页
        
         > 
        舞蹈新闻
         > 
        长沙瑜伽教练培训机构--瘦腹瑜伽
    

长沙瑜伽教练培训机构--瘦腹瑜伽

[2015-09-22 10:58:19] 浏览量：117 来源：

优嘉瑜伽培训

想夏天穿上漂亮的T恤吗？那么，瘦腹瑜伽可以满足您的一些需求，详细的长沙瑜伽教练培训机构为大家介绍~！

脊椎扭转式

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反反向。

眼镜蛇式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。