关于孩子篮球训练的建议
北京优肯国际篮球俱乐部
发表于：2021-04-26 10:15:26训练时长：
7---8岁：30---60分钟
9---11岁：45---70分钟
12---14岁：60---90分钟
9---12年级：90---120分钟
训练用篮球：
6---7岁：5号篮球
8---9岁：6号篮球
10岁及以上：7号篮球
篮筐：
6--7岁：2.60米高篮圈
8--9岁：2.75米高篮圈
10岁及以上：3.05米高篮圈
训练背心：有利于分组，有趣的体验，有助于有效地组织训练。
锥筒：组织练习的实用工具，也可以用胶带来做标记。
秒表：通过时间上的要求来加强学生的体验。
口哨：合理运用，不能滥用，要将口哨挂在脖子上，哨声要足够引起学生们的注意。
战术板：是一种流行和实用工具。
训练课的组成：
开场白/课程介绍(5分钟)和球员一同讨论当天课程目标/主题，包括学生们相互认识，介绍青少年篮球价值观等。
热身(10---15分钟)充分热身能有效驻防伤病，提升运动能力，柔韧性和综合表现。每堂课都不要一开始就进行专项练习，而应先进行10---15分钟的敏捷性和协调性的热身练习。
篮球基础训练(15---20分钟)加强团趣味性，利用游戏进行基本功教学。
通过游戏可增强球员的学习动机(特别是对初学者)
通过学到的东西比非环境中学习的效果更好，运用技术的能力更强。
设计训练内容和方法是教练的责任：
1.趣味性2.激励性3.安全性4.易操作性5.保持练习的延续性和渐进性。
辅导初级球员的重要法则5---5规则
教练讲解和球员具体练习某一项技术的时间不应该超过5分钟，然后让球员花五分钟时间通过比赛或游戏去感受和强化该项技术。
将篮球运动是一项集体运动的理念逐步灌输给学生，球队要取得胜利必须依靠全队每名球员的努力。每名队员都必须学会如何运球，传球，防守，抢篮板球等技术并在比赛中全力以赴，才能使球队表现出色并取得成功。要让学生懂得，只有每名队员在比赛中各司其职，才能使球队不断取得胜利。
总结(5分钟)
1.对表现好的学生提出表扬(注重那些努力且态度积极的，而不只是技术的学生)
2.强调本次课所学的重点或篮球价值观，就本次所学习的新内容向队员提问，或要求队员示范所学的技术。
3.每日评选球员：评选一名训练努力，团结协作，进步显著的学生。对于年龄较大的学生来说，在练习结束阶段进行拉伸放松是十分明智的选择，这可以减少伤病发生的概率。
4.除此之外，还应与学生进行互动交流，探讨训练所得，并对学生课后练习给予指导和建议，以更好地准备下一次训练或课后进行加练。永远将球队团聚在一起鼓掌并高呼口号作为训练课的结束，让这一刻充满创意与乐趣。
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