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        瑜伽干货 | 为什么练完瑜伽腰疼？原来是这2点没做到！
    

瑜伽干货 | 为什么练完瑜伽腰疼？原来是这2点没做到！

[2021-04-26 18:51:07] 浏览量：74 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

（1）练瑜伽腰疼

错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。

（2）练瑜伽腰椎疼痛

错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。

如何避免腰椎疼痛？

A.在前屈体式中腹部核心收紧：

站立前屈 ▼

半神猴式▼

B、在平板体式中腹部核心收紧：

斜板式 ▼

虎式▼

不仅仅是斜板式，像这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰

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