南京肚皮舞培训学校哪里好？看过很多舞蹈，尤其觉得肚皮舞很有特色，是一种不错的舞蹈，下面，大家去中国瑜伽导师协会，肚皮舞培训方面寓教于乐，效果很不错的，下面中国瑜伽导师协会的老师们教大家一些方法！

  一、充分活动肩关节

  能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的件事。

  方法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧，根据个人的程度调节次数和速度，感觉肩膀发热，目的是把肩膀充分活动开。

  二、练习肩关节弹性

  肩膀抖动起来的时候，其实就像是弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

  方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回，关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。

  三、抖动--调节--再抖动

  现在开始正式练习抖肩，这是艰难的一步，也是需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟，你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。但这时不要让肩膀停下来休息，否则就前功尽弃了。

  方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。 这样的练习，依各人情况，每次坚持练习20分钟以上，直到有你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。

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