健身干货，让你正确健身，训练效果倍增
健身路上，小白会陷入各种疑惑跟问题中
若不及时解决这些问题，很可能陷入误区，
最后锻炼身体不成，
01重量训练后，肌群需要适当休息
02每次健身时间控制在90分钟之内
每次健身时长多久
健身效果最好呢？
科学的回答是60-90分钟
包括其中的热身训练，放松拉伸等。
如果你是减脂为主
那么有氧运动时间可以分配40-60分钟
力量训练分为20-30分钟
如果你的增肌为主
那么力量训练安排60分钟左右
有氧运动每周安排2-3次，每次30分钟即可
健身时间太长会导致训练注意力不够集中
训练效果直线下降
身体肌肉过于疲惫
容易发生健身事故
合理的健身时长
让你每天都兴致勃勃地进行锻炼
更容易坚持下去。
03健身过程中记得补充水分
很多健身小白在健身过程中
会忽略水分的补充
健身后感到口渴
于是疯狂喝水
这样的行为其实是不利于身体健康的
训练的时候身体会流失脱水
电解质也会流失
这个时候我们可以小口小口的喝水
给身体补充水分
训练的过程中也能发挥得更好
健身后疯狂喝水容易刺激肠胃
引发胃痉挛，身体不适等感觉
训练结束后，我们也需要小口补充水分
不要狂喝水哦
而真正的解答是这样的
跑步是2分钟后才开始消耗脂肪的
跑步最开始的6秒钟
大部分是磷酸原供能
6秒后糖酵解系统开始为运动供能
磷酸原功能减少
到30秒时糖酵解成为主要供能系统
2分钟后氧化系统开始为运动持续供能
糖酵解供能逐渐减少
到30分钟时有氧系统供能比例达到最大
（包括脂肪消耗）
所以在理论上说
充分热身的前提下
慢跑20分钟的时候
是你快速能源消耗的差不多的时候
而这个时候就是
你的储备能源“脂肪”消耗最快的时候
而在这个时候停止运动
你将达不到预期的燃脂瘦身的效果
但是是效果肯定是有的！
身体最大的肌群就是腿部肌群
无论是减脂瓶颈期还是增肌瓶颈期
多练腿可以帮你突破增肌瓶颈哦！
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