美式整脊正骨培训选择彭磊老师
来源：
河北珍方健康培训
发表于：2021-07-22 10:23:20 87次浏览脊椎的健康先需要建立脊椎健康档案，拍摄全脊椎X光片，知道我们的脊椎处于一个什么样的状态，然后接受必要的矫正，这是重要的。
但是日常的锻炼也是不可忽视的，锻炼可以加强关节的功能，有助于恢复脊椎健康，巩固矫正脊椎后的治疗效果。
脊柱锻炼的方法主要包括伸展运动、猫式 、
伸展、坐式伸展、核心肌群训练等运动方式。
脊柱锻炼的方法有很多，下面简单介绍几种：
早上醒来后，保持仰卧位，将双手举过头顶，手部向头侧伸展，脚部向对策伸展，伸展到极限后放松，上述动作交替进行，每日2～3次，每次10组。双手、膝盖与小腿支撑身体，保持腰部塌陷，臀部和头部向上伸展，达到极限后，进行下一个动作，将脊柱弓起，头部与臀部自然下压，上述动作交替进行，每日2～3次，每次10组。
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