北京私人教练怎么考？怎样让自己变的强壮(增肌31磅)。Louis下定决心要改善体质，2年后他成功的增肌31磅。一份坚韧，改变了他的生活！为什么决定改变  2年前我不愿意照镜子，因为身材原因而没有自信，所以我选择了改变。2年的时间里，无论在身体上还是精神上都经历了一种历练，现在我很自豪我所取得的成果。  健身完全改变了我的生活。我更自信了，这种自信在我选择未来的人生道路上显得尤为珍贵。

       如果没有当初的决定————健身，健康。我不可能在大学选择体育专业，并成为健身营养方面的。让我自豪的是，健身给了我帮助别人完成目标的那种成就感！并通过我的事例更多的感染到别人。我是如何完成目标的  完成目标好的方法就是要建立短期和长期目标。我的短期目标是增加体重、力量和纬度。随着时间的推移，稳步推进，使我继续我的长期目标。  

      开始的时候，我坚持一个练三休一的训练，全身的训练并坚持大量饮食，几个月下来，很明显的体重和纬度的上升。但是很快我就不满足了，我要身体的整体协调美感，我研究饮食和训练，并做了一个五天的训练计划。2012年9月，我的体重达到202磅，体脂率在18%。2013年4月减到174磅，我很满意。曾经很多时候，面对一些评论和质疑，想到过放弃，但从来没有真正放弃过，因为坚定的去做我想要成为的样子。每当想要放弃的时候，我都会提醒自己初决定健身的那个理由。  

      在饮食方面，我是采用多餐，6-7餐，并长期食用健身补剂。这也是我肌肉纬度增加的主要原因。训练方面，现在采用练6休1的模式，每天练一个大肌群，第7天休息。什么方面挑战我  挑战的是饮食方面，因为刚开始的时候，真的很难去准备不间断的饮食。几个月后，逐渐开始规律化和习惯化，并戒掉了吃零食的习惯。

　　对新手的一些建议  要充分的相信自己。能够改变你的人只有你自己，一旦开始就不要放弃。结果一定会来。坚持下去，不要被他人左右。不要害怕碳水化合物，它是你的朋友。

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