北京私人教练?译文：Shota健身2年变肌肉男————从小学6年级开始我就开始注重养生，身体也一直很健康，并且常年参加竞技足球运动。每天晚上我都会做俯卧撑和仰卧起坐，即使再累我也会完成事先计划的组数。

      随着慢慢长大，有一次我的朋友带我去了健身房，那是2009年3月的。进入健身房的那一刻我被深深地吸引了，我忘记了所有的压力，全心集中在了训练上。  我算是我们年级里个子比较高的，但我是比较瘦弱的。我决定开始练就大肌肉，来帮助我在各种运动中有更好的表现。  我记不得在我个2年训练里做了多少事情，我只知道我读过很多文章关于，和学习一个正确的方法，关于训练、营养等。我的好朋友Steve Cook一直是我的榜样，他帮助我达到我的目标。每个人都应该有一个榜样去引导自己。

       这2年多的时间里我改变很大。现在我17岁了读高中。每次我进入健身房或者去跑步，都会全身心的投入。过去的2年里我增长了30磅的肌肉，并一直保持着高强度的训练。力量和减脂训练让我很健康，睡眠质量也非常好，很少有身体虚弱的时候。 如果你想成功就不能偷工减料，你必须努力训练直到达到目标。很多人只顾训练而忽略营养。其实饮食与训练一样重要，甚至比训练更重要。改进是永无止境的。

　　 曾经有时我也想过放弃，因为辛苦，想回家。但是我想想一直以来我付出了这么多，如果放弃，那么真的就前功尽弃了。每当有这种念头的时候，我都会让自己休息一下，然后又集中精力训练了。 为了实现目标，就必须要不断的学习。我做了很多研究并运用到实践，这是很有帮助的。当然这些技能也会对生活的其他方面有所帮助的。

      我的计划是紧凑的大重量训练，练三休一，在健身房。回到家里练腹肌。 大的挑战在饮食上，因为我是以家庭餐为主，所以保持规整的饮食计划是有难度的。也很难控制对垃圾食品的渴望。随着年龄的增长，我的饮食也开始更健康。但是热量的摄入是很难跟踪，完全凭靠经验了。平衡在健身、足球、学校上的时间也是有难度，不过这些我都克服了。 健身一件很辛苦的事情，不仅要饱受自身的抗拒，还有外界的压力和质疑。不过这些都不要紧，只有你坚定信念，迟早有你会让所有人惊讶，并望尘莫及的！！

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