北京ufc私人教练?自制哑铃在家健身6个月增重17斤。2012年7月份开始健身一直坚持到现在，我指的是力量训练。我一直都有运动的习惯，在学校的时候我是体队出身，每天都有跑步的习惯，工作了也没有落下。

　　 因为一直坚持长跑的缘故，身体整体线条还不错，就是那种细长的体型。自从去年5月左右很跟朋友去了次他玩的健身中心，让我改变我的想法，开始迷恋肌肉，觉得那种才是真男人，一直坚持到现在没有放弃，因为我有坚持长跑的经历，对我来说，只是改变点计划而已，健身前后我增重了17斤，有点小成果晒下照片，以后会陆续纪录成果。

　　 我在家附近一钢铁厂上班，离健身房有1个半时间的车程，暂时也不想花那个钱，于是就自己在家捣鼓起来了。因为工作的便利，让厂里工人师傅帮忙做了一副40公斤的哑铃。淘了一个哑铃凳，店主人很好，聊了很多健身方面的知识，很送了健身计划，一周三练的计划， 第一天胸肱三头肌，第二天背和肱二头肌，第三天腿和肩，结果仔细一看，很计划区的这个新手通用的初级健身计划几乎差不多，哈哈，原来新手计划都可以通用的。

　　 练了这么长时间，各种方法也都基本熟悉了，但对力竭体会颇深。对胸部的练习，我一直在做卧推，一般一次做4-6组，每次都精疲力竭，练完胸部会膨胀充血，感觉很好。胸部是进步比较快的身体部位，因为平时运动和生活几乎用不到胸部肌肉发力，一旦受到刺激，就会很快。

　　 对于腿部的肌肉训练，我也是乐此不疲，虽然每次练完腿部肌肉都会撕裂般的痛楚，但那种征服的成就感又会让我进入到下一次的训练。每次腿部肌肉的训练，第二天早上都会有男人本性般的冲动，感觉很好。由于受到哑铃重量的局限，每次腿部肌肉训练我都会多次数到力竭，而不局限于固定次数，因为只有力竭才能真正的刺激到肌肉，从而使其生长。

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