1岁宝宝每日营养辅食
无锡程琢教育
发表于：2021-08-13 13:47:19宝宝每日食谱(1岁)
该食谱适用于体重大约9.5千克的1岁孩子。
早 餐
1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者一个熟鸡蛋
1/4~1/2杯(60-120ml)全脂或低脂牛奶(加不加麦片均可)
1/2个香蕉，切成小块
2~3个大草莓，切成小块
点 心
一片土司或者全麦松饼，加1~2大汤匙奶酪或花生酱，或带有果粒的酸奶
1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶
午 餐
1/2块鸡肉或金鱼三明治，佐以鸡蛋沙拉或者花生酱
1/2杯(120ml)做熟的绿色蔬菜
1/2杯(120ml)全脂牛奶
点 心
30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果/果酱
1/2杯(120ml)全脂牛奶
晚 餐
60~90克做熟的肉，切成肉末或者肉丁
1/2杯(120ml)做熟的或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿)
1/4杯(60ml)切成丁的肉或者豆腐
1/2杯(120ml)面条、米饭或者土豆(这里米饭可以用七倍粥或者五倍粥代替)
1/2杯(120ml)全脂牛奶
宝宝每日食谱(2岁)
该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。
早 餐
1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶
1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包
1/3杯(80ml)水果(例如香蕉、甜瓜或者草莓)
1个鸡蛋
点 心
4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果(比如草莓)
1/2杯(120ml)水
午 餐
1/2杯(120ml)低脂或脱脂牛奶
1/2个三明治：1片全麦面包，30克肉，1片奶酪，蔬果，如鳄梨(即牛油果)、生菜或者番茄
2~3个胡萝卜条(切碎或煮熟)或者2大汤匙其他的暗或者暗绿色的蔬菜
1/2杯(120ml)浆果或者1小块(15克)低脂燕麦饼干
点 心
1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶
1/2个苹果(切片)，3个李子，1/3杯葡萄(切碎)，或者1/2个柑橘
晚 餐
1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶
60克肉
1/3杯(80ml)面条、米饭或者马铃薯
2大汤匙蔬菜
1、1~2岁宝宝的奶量说明：1岁左右的宝宝，全天奶量是600ml左右。1岁以上的宝宝，随着添加辅食多样化，每日饮奶量在480毫升左右。还是那句话，添加辅食不是搞科研，每个宝宝饮食习惯有所不同，全天奶量差不多就行，基本不低于360毫升。
2、三明治是西餐中的常见主食，妈妈们可以用米粥、面条、馒头、馄饨等代替，总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋”全都有。
3、1岁宝宝食谱中，提到了花生酱，妈妈们也可以给芝麻酱，加水调和均匀不加盐。平时给糯米做面条时，加一勺进去一拌，小家伙吃的别提多香了。
宝宝每天要吃这么多种食物，你是一个合格的营养师吗?读完这篇，妈妈们千万不要玻璃心哈，能够做到1周的饮食足够多样化也可以。
如果不太确定饮食是否均衡，妈妈可以采用每天记录的方式，连续记录7~10天，然后总结。总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋奶水果”全都有哈。
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