健身房年卡
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在美国风行的莱美搏击操,运动医学认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可以纾解身心压力,很适合现代人。
这种配合音乐节奏挥拳。踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个15-20分钟,约相当于30分钟的有氧舞蹈,至少可以消耗200-300卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的""运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以用过脉搏测量:每分钟心率在220-实际年龄再乘以60%到80%之间为佳有氧训练状态。
上班族若是先尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。但是应该注意的是:
1.虽然在做搏击操时,可以想象出一个想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷的紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。
2.运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷的太紧,这样才能健身没伤害。
3.搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。
4.若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。
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