河南郑州巴俊一指私密培训--产后如何恢复身材
来源：
河北珍方
发表于：2021-08-17 17:31:16 58次浏览
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石家庄产后康复师培训
呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
目的：锻炼腹部收缩功能。
举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
目的：这可加强腹直肌力量。
缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。
目的：防止子宫后位。
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