在 多年的教学生涯中，许多学生问我：我们上小学中学时，每天课间都要做“眼保健操”和“广播体操”，您能不能也为嗓音工作者设计一套“嗓音保健操”，让我们 每天只需花费几分钟就可以使嗓音得到锻炼和保健？于是，总结前辈以及当今一些嗓音保健的研究成果，结合自己多年的教学经验，奉献给大家一套嗓音保健 操，希望嗓音健康和非健康的朋友都能练出漂亮的声音。

一 唇部操

1 双唇打响

2 噘唇咧唇

3 左右撇唇

4 绕唇

二 舌部操

1 弹舌

2 伸舌

3 卷舌

4 顶舌

5 绕舌

6 立舌

三 齿部操  

叩齿（即空口咬牙）每日早晚各作一次，每次叩齿数目30次以上，可保健牙齿。

四 腭部操         

   1 张口挺腭 (口腔如打哈欠或啃西瓜状)           4*8拍

   2 闭口挺腭（闭口打哈欠或咀嚼硬食物块）           4*8拍

五 喉部操                 

        1 转颈  

              （1）前后转          4*4拍

  （2）左右转          4*4拍

  （3）顺时针转        4*4拍

  （4）逆时针转        4*4拍

  2 抖肩   

          （1）上下抖          4*4拍

  （2）前转抖          4*4拍

  （3）后转抖          4*4拍

  （4）前后交替转抖    4*4拍

六 气息操

 1 慢吸慢呼（闻花香）

（鼻吸鼻呼—口吸口呼—鼻吸口呼—口吸鼻呼—口鼻同吸同呼）

 2 快吸慢呼（惊吓  惊喜）

 3 快吸快呼（狗喘气）

 4“啊”  “依”音

 5“咝”音

 6 “嘟噜”音

 7 轻度哼鸣

 8 气泡音：闭口和张口共30秒。

七 膈肌操  

      1 无声呼气

  2 哼（鼻腔共鸣）

  3 哈（口腔共鸣）

  4 嘿（胸腔共鸣）

  5 带金属成分的“hin”音

说明：

1“嗓音保健操”共七项，时间充裕可以连起来做，也可以利用闲散时间，根据自己的具体情况做其中的某几项。

2 如果做嗓音保健操再练习以下绕口令，效果会更佳。

唇部绕口令：

      八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

舌部绕口令：

       白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。

齿部绕口令：

     四十四个字和词，组成了一子词丝的绕口词。

    桃子李子梨子栗子桔子柿子槟子榛子，栽满院子村子和寨子。

    名词动词数词量词代词副词助词连词,造成语词诗词和唱词。

    蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝,自制粗细丝人造丝。

腭部绕口令：

      哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

气息绕口令：