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健身教练培训学校推荐无器械腿部训练动作

[2021-09-02 09:50:15] 浏览量：48 来源：

德西健身学校

　　健身教练培训学校推荐无器械腿部训练动作，喜欢健身的人都想拥有一个优美的身形，尤其是关于腿部方面，正确的腿部训练动作可以将你的身形塑造的更好，但是很多的女性觉得健身房中的练腿器械太麻烦而且不太适合女性，下面专业的健身教练培训学校就推荐几个无器械徒手训练腿部的动作。

　　徒手深蹲，我们都知道深蹲是腿部训练的一个非常好的动作，而且在健身房中，大部分人都会去训练深蹲，不仅能够有效的训练腿部的力量，还可以很好的改善腿部形态，首先双腿分开，保持膝盖稍微弯曲，在深蹲时，要做到膝盖弯曲为直角，保持背部挺直。

　　跳深蹲，这个动作是在深蹲的基础上增加了跳的动作，有效的提高了运动强度，跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，后面一次就准备动作一样高度坐一下。

　　剪跨，腿部训练的经典动作，大部分女性比较喜欢的训练动作，锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至低处位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

　　练好腿部肌肉不仅可以使你的身形变的更好看，还能加强韧带关节，练习好后再做相应的拉伸，这样腿部肌肉的线条会更优美。